Lelah beraktivitas seharian membuat Anda bertanya-tanya tentang cara mengatasi badan pegal. Rasa pegal ini merupakan sinyal dari tubuh akibat kelelahan yang terjadi akibat berbagai aktivitas dan biasanya dapat diatasi dengan mudah melalui body massage.

Tidak hanya body massage, terdapat beberapa cara untuk mengatasi rasa pegal yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Jika Anda sedang mengalami kelelahan, simak penjelasan tentang cara mengatasi badan pegal berikut ini.

Mengapa Badan Terasa Pegal Setelah Aktivitas?

Berdasarkan rangkuman dari Alodokter, rasa pegal pada badan terjadi karena kelelahan setelah melakukan aktivitas fisik, kurang tidur, atau dehidrasi. Otot yang dipaksa bekerja keras membuat tubuh memproduksi asam laktat yang menimbulkan rasa pegal dan nyeri.

Selain itu, ketika otot bekerja lebih keras dibandingkan biasanya, serat otot akan mengalami kerusakan mikroskopis yang memicu peradangan alami. Ini menyebabkan nyeri otot, kekakuan, dan ketidaknyamanan, terutama dalam 12 hingga 24 jam setelah aktivitas.

Postur tubuh yang kurang tepat juga menjadi salah satu pemicu rasa pegal. Duduk terlalu lama di depan komputer atau berdiri dalam posisi yang sama meningkatkan ketegangan otot, terutama pada leher, bahu, dan punggung.

Anda pun akan merasa tubuh sangat pegal jika kurang peregangan. Otot yang jarang digerakkan atau diregangkan terasa lebih kaku, terutama jika berada dalam posisi yang sama selama berjam-jam.

Tanda Badan Pegal yang Normal dan yang Perlu Diperhatikan

Rasa pegal pada badan setelah menjalani aktivitas sehari-hari umumnya menjadi bagian dari respons alami tubuh terhadap kelelahan dan penggunaan otot secara berlebihan. Penting untuk mengetahui tanda badan pegal yang normal untuk mengatasinya dengan mudah.

Beberapa tanda badan pegal yang normal dapat dirasakan oleh Anda, meliputi:

Nyeri otot ringan menyebabkan otot terasa pegal dan sedikit sakit ketika digerakkan maupun disentuh, namun tidak mengganggu aktivitas sehari-hari secara signifikan.
Otot terasa kaku, terutama pada bagian tubuh seperti bahu, leher, punggung, atau kaki setelah beraktivitas dalam waktu lama.
Rasa pegal membaik setelah beristirahat, terlebih jika mendapatkan waktu tidur yang cukup atau melakukan peregangan ringan.
Pegal bersifat sementara, di mana kelelahan membaik dalam beberapa hari, meskipun nyeri otot setelah olahraga berat membutuhkan waktu yang lebih lama untuk pulih.

Seluruh tanda pegal ini merupakan hal yang normal untuk terjadi setelah melakukan aktivitas yang berat. Untuk mengatasi momen kelelahan tubuh ini, Anda dapat mengikuti beberapa cara untuk menghilangkan badan pegal.

Cara Mengatasi Badan Pegal di Rumah

Mengatasi badan pegal tidak melulu tentang mendapatkan perawatan dari ahli, karena Anda dapat melakukan beberapa cara untuk mengatasi tubuh yang kelelahan. Seluruh cara ini praktis karena bisa dilakukan di rumah setelah lelah beraktivitas seharian.

Peregangan Ringan

Peregangan ringan adalah salah satu cara untuk mengatasi pegal setelah aktivitas. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan otot, menjaga fleksibilitas tubuh, dan mengurangi rasa kaku, terutama pada area leher, bahu, punggung, serta kaki.

Anda dapat melakukan rangkaian peregangan selama 5-10 menit dengan gerakan pelan dan terkontrol. Gerakan-gerakan ini meliputi memiringkan kepala secara lembut ke kanan dan kiri, memutar bahu, meregangkan kedua tangan ke atas, dan melakukan peregangan otot kaki.

Kompres Hangat dan Mandi Air Hangat

Cara meredakan badan yang pegal berikutnya adalah dengan kompres hangat pada tubuh atau mandi air hangat. Suhu yang hangat dapat membantu melancarkan sirkulasi darah pada area yang terasa kaku, mengurangi ketegangan otot, dan memberikan sensasi relaksasi.

Gunakan handuk yang dibasahi air hangat atau bantalan pemanas pada bagian tubuh yang terasa pegal. Lakukan kompres selama 15-20 menit dengan suhu yang nyaman dan tidak terlalu panas agar kulit terhindar dari iritasi maupun luka bakar.

Cukup Minum dan Istirahat

Jangan sepelekan minum yang cukup setiap harinya. Hal ini sangat penting untuk membantu meredakan pegal di badan setelah beraktivitas, karena tubuh yang dehidrasi akibat banyak berkeringat dapat menyebabkan otot mengalami kelelahan dan kram.

Pastikan asupan air putih masuk ke dalam tubuh secara teratur sepanjang hari, terutama setelah melakukan aktivitas fisik atau berada di lingkungan yang panas. Ini membantu mengatasi kelelahan otot akibat dehidrasi.

Selain itu, tidur yang berkualitas selama 7–9 jam setiap malam bagi orang dewasa dapat membantu proses pemulihan otot dan mengembalikan energi tubuh. Hindari melakukan aktivitas berat ketika otot masih terasa nyeri untuk memberikan waktu pemulihan yang cukup.

Gerak Santai agar Otot Tetap Lentur

Cara mengatasi badan pegal terakhir yang dapat dilakukan di rumah adalah dengan melakukan gerak santai agar otot tetap lentur. Terlalu lama berdiri dapat membuat otot semakin kaku dan kurang nyaman saat digerakkan.

Anda dapat mencoba aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai, yoga ringan, atau bersepeda dengan intensitas rendah selama 10–15 menit. Seluruh gerakan ini dapat meningkatkan peredaran darah, menjaga mobilitas sendi, dan mengurangi rasa kaku pada otot.

Kebiasaan yang Membantu Mencegah Badan Pegal

Menghilangkan rasa pegal tidak hanya dilakukan dengan istirahat setelah beraktivitas, tetapi juga dengan menerapkan kebiasaan sehat secara konsisten. Aktivitas sederhana dapat membantu menjaga fleksibilitas otot, mengurangi ketegangan, dan membuat tubuh rileks.

Anda harus mengetahui beberapa kebiasaan yang membantu mencegah badan pegal. Kebiasaan ini akan menghindarkan Anda dari rasa lelah berlebihan yang mungkin membuat tubuh terasa tidak segar dan malas beraktivitas.

Rutin melakukan peregangan selama 5-10 menit, terutama jika Anda sudah duduk terlalu lama atau melakukan aktivitas fisik yang cukup berat, sehingga otot tetap lentur dan tubuh terhindar dari kekakuan.
Jaga postur tubuh dengan memperhatikan posisi duduk, berdiri, dan bekerja agar tetap nyaman, lalu hindari membungkuk terlalu lama karena meningkatkan ketegangan pada otot leher, bahu, dan punggung.
Aktif bergerak setiap hari seperti berjalan kaki, melakukan olahraga ringan, atau sekadar berdiri dan bergerak secara berkala saat bekerja untuk meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot.
Memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari, terutama setelah berolahraga atau beraktivitas di bawah terik matahari, karena hidrasi menjaga fungsi otot dan menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap hari agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk melakukan pemulihan, karena rasa lelah meningkatkan rasa nyeri dan membuat tubuh terasa lebih lelah.
Hindari memaksakan tubuh untuk terus bekerja tanpa jeda karena memberikan waktu istirahat di antara aktivitas dapat mengurangi risiko kelelahan maupun cedera otot.

Dengan mengikuti kebiasaan ini, Anda akan terhindar dari otot yang kaku dan rasa lelah yang berlebihan. Pastikan untuk melakukan enam kebiasaan di atas untuk meringankan tubuh selagi melakukan aktivitas fisik yang ringan maupun berat.

Manfaat Pijat untuk Badan Pegal

Pijat menjadi salah satu cara yang dapat membantu meredakan pegal pada badan akibat aktivitas fisik, kelelahan, atau ketegangan otot setelah menjalani rutinitas sehari-hari. Teknik pijat untuk otot tegang memberikan gerakan lembut pada bagian tubuh tertentu, sehingga mengurangi rasa tidak nyaman dengan efek relaksasi.

Ketika mendapatkan gerakan lembut tersebut, ketegangan otot dapat teratasi karena tekanan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Hal ini membantu meredakan nyeri otot ringan setelah beraktivitas, sehingga tubuh terasa lebih nyaman ketika bergerak.

Jika Anda ingin mendapatkan kualitas pijat tinggi yang meringankan rasa pegal pada badan, Anda dapat mengunjungi Svaha Spa Mai Main. Terletak di Canggu, tempat pijat ini menawarkan atmosfer relaksasi yang dalam, sehingga setiap pijatan meluruhkan ketegangan otot.