Mengetahui cara menghilangkan stres secara alami menjadi salah satu hal yang sangat bermanfaat dewasa ini, apalagi di tengah hiruk-pikuk kegiatan sehari-hari yang sering kali membuat kita mengernyitkan dahi, seperti deadline pekerjaan ataupun tuntutan lainnya.

Stres merupakan sebuah beban emosional yang jika dibiarkan menumpuk, dapat memberikan efek cukup kompleks seperti kehilangan fokus, penurunan kualitas tidur, atau bahkan mengganggu rutinitas harian. Untuk menghindari permasalahan tersebut, penting untuk mengenali tanda-tanda stres dan cara mengatasinya yang akan dibahas di bawah ini.

Apa Itu Stres dan Mengapa Muncul?

Menurut WHO (World Health Organization), stres adalah sebuah respons alami yang diberikan oleh tubuh dan pikiran ketika kita menghadapi sebuah situasi yang sulit, seperti tekanan, perubahan, ataupun tuntutan kehidupan lainnya.

Munculnya stres dapat diakibatkan oleh beragam pemicu, salah satunya adalah tekanan hidup, baik dalam diri seperti pikiran negatif dan kondisi emosional, maupun lingkungan sekitar seperti masalah pekerjaan, akademik, keuangan, peristiwa hidup yang besar, masalah kesehatan, ataupun yang lainnya.

WHO juga menyatakan bahwa stres sendiri dapat memberikan efek pada pikiran dan tubuh manusia. Jika kita memiliki tingkat stres yang rendah, hal tersebut dapat membantu kita merasa tenang dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Begitu pun sebaliknya, tingkatan stres yang tinggi dapat menimbulkan masalah fisik maupun mental yang mengganggu.

Perasaan ini dapat dialami oleh setiap orang; yang membedakan adalah bagaimana cara kita meresponsnya. Sehingga dampak yang dihasilkan dapat berbeda-beda tergantung pada pengelolaannya.

Tanda Tubuh Anda Sedang Stres

Terkadang kita sering kali mengabaikan sinyal yang diberikan oleh tubuh ketika mengalami stres. Mengenali kode tersebut sangat penting agar kita bisa mengambil langkah yang tepat agar stres tidak berlarut dan memicu berbagai permasalahan yang lebih besar.

Mengutip dari Kemenkes, tanda yang diberikan tersebut biasanya bermacam-macam, bisa berupa tanda psikis, fisik, kognitif, maupun perilaku. Berikut adalah beberapa gejalanya yang harus diwaspadai:

Tanda Psikis

Sangat mudah untuk merasa frustrasi atau marah.
Suasana hati sering berubah-ubah.
Sering kali merasa bingung dan tidak berguna.
Pikiran dan perasaan sering kali tidak tenang.
Sering menghindar dari orang lain.
Depresi.

Gejala Fisik

Merasa lemas.
Mengalami diare atau sembelit.
Merasa pusing dan mual.
Mengalami gangguan tidur atau bahkan tidak bisa tidur (insomnia).
Mengalami permasalahan pencernaan seperti GERD, gastritis, atau usus besar.
Perubahan berat badan yang signifikan.
Gairah serta kemampuan seksual mengalami penurunan.
Telinga sering berdenging.
Jantung berdebar kencang dan tubuh gemetar.
Mengalami obesitas serta penyakit kardiovaskular.

Gejala Kognitif

Sulit untuk fokus.
Sering lupa.
Selalu pesimis dan berpikiran negatif.
Sering kesulitan dalam mengambil sebuah keputusan.

Gejala Perilaku

Biasanya cenderung menghindar dari tanggung jawab yang harus diemban.
Sering merasa gugup atau resah.
Memiliki kecanduan merokok atau minum alkohol yang cukup parah.
Tidak memiliki kemampuan yang baik dalam mengendalikan rasa takut dan panik.
Tidak bisa beraktivitas sehari-hari.
Kesulitan dalam melupakan trauma.
Sering kali merasa pusing dan detak jantung meningkat.
Kesulitan untuk tidur dan mengalami insomnia.
Sering kali berpikir untuk mengakhiri hidup.

Cara Menghilangkan Stres Secara Alami

Stres merupakan hal yang lumrah dan pernah dirasakan oleh setiap orang. Namun, yang dapat menentukan dampaknya adalah bagaimana cara kita menghadapi dan menyikapi rasa stres tersebut.

Karena merupakan respons alami dari tubuh, stres tidak dapat dihilangkan, namun bisa diredakan agar dampaknya tidak memengaruhi kita secara berlebihan. Lalu, bagaimanakah cara mengatasi stres secara alami? Berikut beberapa hal yang bisa dipraktikkan:

Atur Napas Perlahan

Bagi beberapa orang, ketika rasa stres muncul, pernapasan menjadi semakin pendek dan cepat sehingga terasa tegang. Untuk meredakannya, cobalah untuk duduk dengan nyaman lalu tarik napas melalui hidung dalam empat hitungan, tahan sebentar, kemudian hembuskan secara perlahan melalui mulut selama enam hitungan.

Ulangi cara ini beberapa menit sampai bahumu terasa lebih longgar dan detak jantung stabil kembali. Kamu bisa melakukan metode ini kapan pun, bahkan ketika tidak stres atau merasa tertekan sebagai bentuk latihan.

Bergerak Ringan di Luar Ruangan

Selain mengatur napas secara perlahan, kamu juga bisa menenangkan diri dengan bergerak secara ringan di luar ruangan. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh untuk melonggarkan ketegangan dan manfaatnya akan lebih terasa ketika dilakukan di ruang yang terbuka.

Kamu bisa berjalan santai selama beberapa menit di taman hijau atau sekitar rumahmu. Dalam sebuah penelitian di Frontiers in Psychology, ketika seseorang berada di area yang dekat dengan alam selama 20 hingga 30 menit, kadar kortisol (hormon stres dalam tubuh) dapat menurun.

Tidur Cukup dan Teratur

Ketika tekanan stres yang dirasakan semakin parah, biasanya akan menyulitkan kita untuk tidur dengan baik, bahkan lebih parahnya, bisa menyebabkan insomnia. Sebelum masalah besar tersebut terjadi, sebaiknya kita menjaga jadwal tidur dengan baik demi menjaga keseimbangan hormon, menenangkan sistem saraf, serta memperbaiki fungsi otak.

Pola tidur yang baik sangat dibutuhkan. Hal ini bukan saja salah satu cara untuk mengurangi stres, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengutip Jurnal Kesehatan Jompa yang mengulas tentang hubungan pola tidur dengan tingkat stres dan pola makan, jadwal tidur yang tidak teratur dapat berdampak pada peningkatan stres, sehingga sangat penting untuk membiasakan pola tidur yang baik demi menjaga kesehatan mental dan fisik.

Sentuhan Hangat dan Pijat

Cara mengurangi stres selanjutnya adalah melalui kompres hangat, mandi air hangat, atau pijat tradisional Bali untuk merilekskan otot-otot tegang. Sentuhan-sentuhan ini dapat memberikan rasa nyaman dan aman pada tubuh.

Penggunaan minyak aromaterapi seperti lavender, kamboja, atau juga penambahan musik yang menenangkan dapat membantu meredakan stres. Memijat telapak tangan atau tengkuk dalam waktu beberapa menit juga merupakan cara untuk menghilangkan stres dengan cepat sebelum pergi ke spa.

Peran Pijat Tradisional dalam Mengurangi Beban Pikiran

Seperti yang sudah disebutkan di atas, pijat tradisional merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meminimalkan stres. Metode ini tidak hanya bermanfaat untuk merilekskan otot-otot yang tegang akibat aktivitas berat, tetapi juga dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan fisik karena tekanan mental.

Saat stres melanda, tubuh memproduksi hormon kortisol secara berlebihan. Sentuhan manual dari pijatan dapat membantu otot dan pikiran kembali rileks.

Tinjauan penelitian mencatat bahwa terapi ini berkaitan dengan turunnya kadar kortisol serta naiknya serotonin dan dopamin, dua zat kimia otak yang berperan dalam rasa tenang dan bahagia.

Studi lain menemukan bahwa sesi pijat tunggal juga menurunkan kecemasan, tekanan darah, dan detak jantung.

Ada banyak jenis pijat yang dapat membantu mengurangi rasa stres yang diderita, salah satunya adalah pijatan refleksologi, metode pijat pada titik-titik saraf tertentu pada kaki yang terhubung dengan sistem saraf pada tubuh.

Melalui teknik ini, tekanan pada titik refleksi dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon endorfin dan serotonin yang bisa membuat perasaan kita menjadi lebih tenang, rileks dan bahagia. Selain itu, pijatannya juga dapat membantu merangsang sistem saraf parasimpatis untuk meredakan ketegangan yang dirasakan.

Menurunkan Stres dengan Pijat

Terjebak dalam stres berkepanjangan tentu bukan hal yang diinginkan siapa pun, apalagi jika sudah memengaruhi pikiran, fisik, hingga aktivitas harian. Dengan mengenali gejalanya dan mengetahui cara meredakannya, kamu bisa mencegah dampak yang lebih besar di kemudian hari.

Salah satu cara menghilangkan stres secara alami yang bisa kamu coba adalah pijat tradisional. Kamu bisa mendapatkan pijat ini dari tangan terapis di spa terbaik di Bali, Svaha Spa Teges. Dengan fasilitas mumpuni dan lokasi yang tenang dan indah, di spa ini kamu akan diajak untuk melepaskan segala permasalahan yang ada dengan pijatan lembut.